Jenis Olahraga Penunjang Kesuburan

Jenis Olahraga Penunjang KesuburanCaraAgarCepatHamil.info – Bagi anda yang sedang dalam masa prakonsepsi dan ingin segera memiliki momongan, faktor hubungan suami istri bukanlah satu-satunya hal yang perlu anda perhatikan. Kesehatan serta metabolisme tubuh juga tetap harus di jaga. Salahsatu caranya adalah dengan berolahraga.

Olahraga secara teratur merupakan faktor yang juga mendukung terjadinya kehamilan. Oleh sebab itu anda perlu berolahraga secara rutin atau paling tidak selama dua bulan sebelum konsepsi. Hal ini dapat membantu anda meningkatkan metabolisme tubuh anda. Bila olahraga telah menjadi bagian dari gaya hidup anda, silakan dijanjutkan. Jika anda belum memulainya, mulailah sekarang.

Apa saja manfaat berolahraga teratur bagi program hamil anda?

  • Dengan berolahraga, tubuh Anda beradaptasi dengan kondisi kehamilan.
  • Olahraga juga dapat mengurangi resiko kenaikan berat badan, sehingga kemungkinan terjadinya komplikasi seperti keguguran, diabetes gestasional (diabetes saat hamil) dan masalah saat persalinan dapat dicegah.

Berikut ini 3 jenis olahraga yang bisa anda lakukan bersama pasangan:

  1. Aerobik – Bisa dengan berjalan, joging, bersepeda, dan berenang. Anda juga bisa mengkombinasikan olahraga tersebut agar tidak bosan. Jika anda melakukan jenis olahraga ini secara rutin. Manfaat positif akan anda dapatkan.
  2. Strengthening (memperkuat tubuh). Olahraga jenis ini bermanfaat untuk menguatkan otot perut, punggung atas dan bawah, tungkai atas dan tungkai bawah. Lakukan 2-3 kali seminggu dengan 8-15 ulangan, sebanyak 1-3 set. Anda berdua dapat melakukan sit-up dan senam kegel.
  3. Flexibility (kelenturan). Olahraga ini berfungsi untuk membuat otot-otot tubuh lebih rileks. Misalnya yoga. Olahraga jenis ini baik dilakukan sebagai selingan olahraga aerobik. Selain mengurangi risiko cedera, juga membuat tubuh lebiih relaks, yang lambat laun akan membantu kesuburan Anda.
  4. Gerakan yoga biasanya dipusatkan pada sekitar panggul, pinggang, perut dan tulang belakang. Cara ini dipercaya dapat meningkatkan aliran darah, nutrisi, kelenturan dan kekuatan tubuh di area yang berhubungan dengan kehamilan. Gerakan-gerakan yoga dapat meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi, mengatur fungsi hormon dan mengurangi stres. Semua itu membantu menstimulasi ovulasi serta membuat rahim lebih kondusif untuk terjadinya konsepsi.

Sebelum anda memilih salah satu jenis olahraga di atas, jangan lupa untuk memperhatikan beberapa di bawah ini:

  • Minta saran dokter sebelum mulai berolahraga.
  • Atur waktu setiap hari sehingga olahraga ini menjadi kebiasaan, seperti jalan kaki saat pagi hari bersama suami atau berenang setiap sore.
  • Jangan terlalu bersemangat di awal berolahraga. Santai saja. Jika Anda cepat lelah atau kram, kurangi intensitasnya. Gangguan kesuburan juga bisa terjadi jika berat badan berkurang secara drastis.
  • Jangan abaikan rasa nyeri. Rasa nyeri adalah tanda tubuh untuk mengatakan “berhenti!”

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *